[...] ze nadal nie doczytales dobrze wskazowek zywieniowych, tzn jest lepiej ale nie calkiem. Sniadanie 7:30 (przed 8minABS) W-36 B-27 T-13 chleb ma wysoki IG i lepiej unikac na redukcji, lepiej np mleko i platki owsiane, otreby, troche sera zoltego, jajko. Twarozek lepiej nie. 10:00 (w pracy) W-68 B-7 T-5 banan 150gr - nie polecam, wysoki IG [...]
Hej odświeżam temat, bo nasunęło mi się parę nurtujących mnie pytań. Ponad 1,5 miesiąca redukcji już minęło, a ja dowiedziałam się od bliskiej mi osoby, że w ogóle nie widać różnicy Nie odpuściłam żadnego treningu, ani tego z ciężarami ani tego aerobowego. A wszędzie piszecie że należy chudnąć 0,5-1 kg na tydzień. Ja straciłam tylko po cm w tali, [...]
[...] Wracając pamięcią do gal UFC 212 i UFC 217, Paulo Costa wpadł w tarapaty przez komisję z Nowego Jorku (NYSAC) i USADA, ponieważ jego lekarz poddał mu kroplówkę, aby pomóc w redukcji wagi przed pojedynkami, a jak wiadomo stosowanie nawodnienia kroplówkami jest dozwolone tylko w szczególnych przypadkach. Lekarz ten został zawieszony i ukarany [...]
[...] do UFC 253 i w pewnym momencie ważył nawet 220 funtów (99,7 kg). Pomimo sporego wyzwania ze zbijaniem wagi, niepokonany Brazylijczyk wydaje się być niewzruszony kwestią redukcji swojej wagi, nie mając problemu z redukcją przy okazji 13 poprzednich walk. Jeśli nie uda mu się zejść do limitu 185 funtów przed starciem z Israelem Adesanya, [...]
[...] stazem Eltoro_KrK wiesz - niktorzy redukuja sie na 'sucho' nawet bez bcaa bo to juz straszna chemia i wogole Ja Ci napisalem co wedlug mnie jest 'potrzebne' do redukcji aby odbyla sie bez gigantycznych spadkow miecha BCAA/leucyna/izolat - zabezpieczja miecho nie chcesz zachowac miecho - chcesz zrzucic jak najwiecej - nie wazne suple [...]
[...] Ludfzie zawsze beda kojarzyc mnie z gora supli -> efektow brak moze teraz przynajmniej odrobine zmienia zdanie o mnie - a szukuje sie zycioofka w lipcu - jesli ttylko redukcji nie z***ie .........ale jak mowi przyslowie do 2 x sztuka jesli nie teraz to juz wogole Czlowiek uczy sie na bledach a ja wiem gdzie (moglem) popelnic bledy. Za [...]
Myślę, że u Ciebie odpowiednie podejście do diety byłoby już fajnym bodźcem dla redukcji bo Ty masz treningi dość intensywne siłowo więc wydatek energetyczny masz dość spory. Z resztą nie jesteś nowicjuszem więc wejście na deficyt kaloryczny, trening siłowy możesz mieć na podobnej zasadzie jak wcześniejsze czyli główne boje z przyzwoitą [...]
Mam jeszcze pytanie apropo waszych odczuć na redukcji. Mam wrażenie , że bicepsy spadają , a w pasie jak było źle tak jest. Czy również tak mieliście ? Zdaje sobie też sprawę z tego , że już kilka tygodni nie cwicze i dopiero niedługo zacznę trening , więc bicepsy spadają a w pasie może być różnie. Jakoś nienajlepiej się z tym czuje , bo mam [...]
[...] uczucia zmęczenia. Jeśli będzie Ci trudno na początek wykrzesać z siebie energię, możesz pomóc sobie powszechnymi, bezpiecznymi suplementami, które mogą przy okazji pomóc w redukcji (jak choćby 1g l-karnityny, zwłaszcza jeśli w Twojej diecie nie ma za wiele czerwonego mięsa). Spróbuj, choć jedno podejście Potem można się już tylko uzależnić [...]
biceps z klata i triceps z plecami? Tym bardziej an redukcji, to strasznie kijowe rozwiazanie. Tymbardziej - biceps dzien przed plecami a triceps dzien po klacie. Nogi STRASZNIE BIEDNIE i nie ma dwugłowych w ogole. Barki też coś bida:). W plecach martwy od połowy, rob ze szrugsowaniem. Albo same szrugsy. I ogolnei nie masz tam nci na czworoboczne [...]
Gratulacje za wytrwałość przy redukcji. Jedyne co mnie zdziwiło to masło orzechowe na noc, ale z drugiej strony -sam tak robiłem dopóki kolega który jest zawodnikiem w kulturystyce mi nie uświadomił błędu - mimo że masło to zawiera dużo białka to jednak na noc nie jest zbyt dobre przy redukcji.,ale jak widać tobie może to służy :).
Musze się nauczyć pozować :) Aktualnie jeszcze 6 tygodni redukcji waga z rana 94 kg zdjęcia zrobione z rana, bez pompki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6c967fc6bb1477d8158a7cf00e12e2f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1e6226a4da4b2cb2a88003d562cae3.JPG
Fajny filmik , i forma na zawodach była zayebista trzeba przyznać , teraz pewnie jak patrzysz na te zdjęcie z pierwszej masy/redukcji to sie uśmiechasz widząc różncie z wtedy a teraz.. Będziesz dalej prowadził dziennik?
[...] blistrow i chetnie sie podzieli z poczatkujacym "kolega po fachu' :D mam jeszcze kilka tygodni. z innej beczki: po 3 dniu brania ( wczesniej bylem na dosc hardcorowej redukcji leviatan ( polecam od serca i czestujcie nim swoja dziewczyne ! ) + interwaly + bardzo restrykcyjna dieta ( maks 30-50 wegli wolnoprzysfajalnych dziennie) gdy [...]
No i wiadomo dieta i trening to podstawa. Ja w czasie redukcji maksymalnie wywalam węglowodany. Staram się nie jeść chleba, ziemniaków, kasz itp. I tak dużo węglowodanów siedzi w innych produktach. Niektórzy polecają raz w tygodniu ładowanie węglowodanami - ja to robię w weekend gdzie rodzinka się schodzi i gdzie wstyd nie zjeść z nimi porządnego [...]
Ostatni tydzień redukcji, przemyślałem temat i pora brać się za ten revers. Tylko nie wiem o ile podbić kcal ? Chciał bym ruszyć z pułapu 180g białka, 100g węglowodanów, 35g tłuszczy. W sumie około 1400kcal. Obecnie jem bardzo podobnie choć nie przykładam większej uwagi do poziomu węglowodanów i białka. Myślę że co tydzień będę podbijał węgle o [...]
[...] zna, ja tylko zauważyłem że testo bardzo nisko, tragiedia. Ogólnie to chyba ' lekka' anemia no i ALAT powyżej normy. No i cholesterol wysoko, nie wiem czemu. Przez ten okres redukcji wpadał tylko kurczak i jaja także nie spodziewał bym się takiego wyniku. cukier w normie, szczególnie że przed badaniem szedł ostatni posiłek bogaty w węgle i po 22. [...]
Na redukcji to będzie dopiero wena twórcza :-D Polecam również te aroamty, igła do kawy 3-4 krople i mam kawę karmelową albo irish cream. Jest spory wybór no i cena z tego co pamiętam 6-8zł za buteleczkę (starcza na naprawdę długo... używam już z tydzień, dalej mam 3/4 )
kupiłem sobie dzisiaj tą gumę guar i po pierwszych próbach wiem, że to będzie przełom w redukcji :D Ja dzisiaj sos robiłem na gumie ksantonowe, z nią to można dopiero różne rzeczy robić :-D Na redu bankowo będą dżemy z ksantonowej, erytrolu i aromatu :-D A dzisiaj będę testował inulinę, choć muszę poczytać jak ją stosować.
[...] tygodnie z węglami forma zdecydowanie na +, choć nie jestem dzik to sylwetka wg mnie jest ok. Z jednej strony szkoda mi wchodzić na redu bo w sumie za bardzo nic nie zbudowałem, ani mnie nie zalało. Kusi mnie żeby podbić kalorie na te ostatnie dwa tygodnie lutego, a potem 8 tyg redukcji zrobić. Chyba sam sobie odpowiedziałeś na to pytanie ;)
Proszę o ocenę diety i treningu
